دراسة رائعة عن فيتامين د
ما هو فيتامين د؟
هو منظم اساسي للجسم لتوازن الكالسيوم ،حيث يساعد على تزويد العظم بالمعادن و تطوير الهيكل العظمي و بناء الاسنان.و من الممكن ان يتحول الى جزئية ذات نشاط هرموني. و يمكن الحصول على فيتامين د منالطبيعة و عن طريق التشيد الكيميائي.
و من وظائف و استخدامات هذا الفيتامين هو امتصاص المعادن و ترسبيها في العظام،و يعتبر هام جدا في المحافظة على كثافة العظام،و قد كشفت الدراسات العلمية فوائد جديدة له فقد وجدوا انه اذا تمت اضافته للكالسيوم صار له خواص مضادة للسرطان،و وجد الباحثون ان هذا الفيتامين يلعب دورا هاما في علاج بعض امراض المناعة مثل التصلب المتعدد و الصدفية
فوائد فيتامين د
• يساعد فيتامين د في تشكيل خلايا الدم،و المناعة الامر الذي يقلل من اخطار السرطان
• يساعد في الحفاظ على مستويات الانسولين الضرورية
• منظم للجهاز المناعي و يفيد في علاج معظم الامراض الروماتزية التي تتسم بالارتباك
• اهميته في تقليل الفاقد من الكالسيوم في البول عند تناول المريض لمشتقات الكورتيزن
و يستعمل فيتامين د في الحالات التالية: - داء الكساح
- ترقق العظام
و يعتبر نقص فيتامين د مرض منتشر و يتأخر تشخيصه كثيرا بسبب تطور المرض ببطء و بسبب طبيعة الحياة المدنية و السكن في شقق مغلقة و عدم التعرض لاشعة الشمس
اسباب نقص فيتامين د
• عدم التعرض لاشعة الشمس بشكا كافي
• استخدام واقي الشمس مع عامل حماية من الشمس
• كبار السن الذين يقضون وقتا قليلا في الهواء الطلق
• مشاكل في الجهاز الهضمي
• الاشخاص الذين يعانون من التليف الكيسي
• الاشخاص الذين يعانون من السمنة الحادة
اعراض نقص فيتامين د
تقوس الساقيين
هشاشة العظام عند الكبار
مشاكل الاسنان و الجلد و الشعر
الالتهابات المتكررة و خصوصا في الجهاز العلوي من الجهاز التنفسي
الكساح عند الاطفال:و تشمل اعراض المرض اعاقة النمو الطبيعي و تأخر ظهور الاسنان و الاصابة بالهزال و كذلك لين العظام
قد تتعرض النساء اللاتي يعانين في نقص فيتامين د الى تشوهات في عظام الحوض مما يسبب لهن صعوبةالولادة
زيادة في افراز هرمون الجاردرقي الذي تفرزه الغدة الجار درقية حيث تعمل الغدة الجاردرقية مع فيتامين د على تنظيم مستوى الكالسيوم في الجسم
عدم القدرة على تحويل المواد الايضة المكتسبة الى المواد التي يحتاجها الجسم
الاكتئاب
امراض القلب و السكتة القلبية و ارتفاع ضغط الدم
السكري النوع الاول و الثاني
تعب عام
عدم انتظام في النوم
خلل في الوزن
بعض انواع السرطان خصوصا سرطان الثدي و البروستات
الم في عظام اسفل الظهر و الرسغ و القدمين
التهابات في الجيوب الانفية
تقلب مزاجي و البكاء بدون سبب
كيف نستطيع تعويض نقص فيتامين د؟
التعرض لاشعة الشمس في فترات الصباح الباكر و المساء من دون استخدام واقي الشمس
اخذ جرعات دوائية و مكملات غذائية تحتوي على فيتامين د و غيرها من الفيامينات
الاهتمام بنوعية الغذاء
المصادر الغذائية التي تؤمن احتياجاتنا من الفيتامين د
• زيت كبد الحوت
• الاسماك الدسمة مثل السلمون و السردين و التونا
• الالبان
تعلم مهنة التفكير المبدع :
والتفكير المبدع يعني اكتشاف طرق جديدة لتحسين أدائك العملي وتطويره وتجويده مثل :
1 – الاعتقاد بإمكانية كل شيء ألغي من قاموسك المفردات السلبية مثل مستحيل.. لا يمكن.. لا فائدة .
2 – لا تدع الروتين أو المألوف يشل قدرة عقلك على التفكير كن مجربا لأشياء جديدة و تقدم في عملك
3 – أسأل نفسك كل يوم كيف يمكنني أداء عملي بصورة أفضل؟
4 - أسأل نفســـــك كيف يمكنني أداء المزيد؟5 – وسع مداركك أجعل عقلك في حالة تهيؤ دائم لأفكار جديدة
تفكيرك يحدد تقديرك :
1 –اظهر بمظهر الشخص المهم ليدل مظهرك بشكل إيجابي عن من أنت .
2 – اشعر بأهمية عملك ليعطيك أهمية تجاه نفسك ويحفزك على أداء الأفضل
3 – امنح نفسك يومياً حوافز علي النجاح وأشعر أنك على القمة حتى تستطيع الوصول إليها
4 – اسأل نفسك دائماً هل هكذا يفكر الرجل الناجح ؟
غذي عقلك تحصل علي النجاح :
1 – كن يقظا لتأثير البيئة على عقلك
2 – لا تدع القوى المحبطة تثنيك عن الإنجاز ولا تستمع لأقوال من قبيل : لن تستطيع عمل هذا.. انك إنسان حالم..
3 – خذ النصيحة دائما ًمن الناجحين
4- ابحث عن أصدقاء جدد وعلاقات إيجابية تحفزك على النجاح.
5 – تجنب المحادثات السلبية ولا تتحدث عن الآخرين إلا بالإيجاب .
النجاح يعني أن تحسن موقفك تجاه الآخرين :
1 – كن متحمسا نشطا مثلاً : أضف الحيوية لما تفعله ، و انقل الأخبار السارة ، ابتسم في وجه زملائك
2 – احرص على إشعار الآخرين بأهميتهم إظهار التقدير في كل مناسبة أن تدعو الناس بأسمائهم .
3- قدم دائما العطاء والخدمة والمساعدة على التفكير
اكسب الناس تكسب النجاح :
1 – احرص في سياستك تجاه الآخرين أن تكسب حبهم وتأييدهم حتى يرفعوك إلى النجاح .
2 – كن دائما البادئ بالتعرف على الآخرين وكسب الأصدقاء .
3 – اجعل عقلك كبيراً وتقبل بصدر رحب الاختلافات والمتناقضات بينك وبين الآخرين ، ولا تلعب دور الناصح .
4 – وجه عقلك دائما لاستقبال االإشارات الموجبة لتتعامل مع الناس وفق أفكار إيجابية تدفعك للنجاح .
5 – شجع الآخرين على التحدث إليك .
دع أفعالك تتحدث عنك :
1 – كن الشخص الذي يفعل... ولا تماطل ولا تتعلل ولا تقل مالا تفعل .
2 – لا تنتظر حتى تتحسن الظروف و إلا ستنتظر إلى الأبد .
3 – ضع في اعتباراك الصعوبات والمشكلات التي قد تعوقك عن مهمتك واعمل على حلها .
4 – الأفكار لا تكفي بل يجب أن تبدأ بتنفيذها .
5 – اعتمد على الفعل كعلاج للمخاوف واكتساب الثقة بالنفس .
6 – لا تنتظر حتى تأتيك الفكرة الملهمة وإنما حرك الإلهام بعقلك عن طريق الفعل .
حول الهزيمة إلى نصر :
1 – ادرس أخطاءك وتعلم منها لتمهد طريقك للنجاح .
2 – لا تلعن الحظ السيئ أو تلقي بالخطأ علي الآخرين ، وإنما واجه نفسك بشجاعة ، وانتقد أفعالك وصحح الخطأ وعالج جوانب الضعف.
3 – كن مثابرا في عملك وامزج المثابرة بالتجربة من نواح مختلفة ولا تتشبث باتجاه محدد في حل أي مشكلة .
4 – ثق دائما أن هناك حل وما من مشكلة استعصت علي الحل .
وأخيراً حدد أهدافك وإلى أين تمضي ؟
حدد لنفسك أهدافا وحقق ما تريد الوصول إليه خطوة خطوة ، حسن قدرتك على النجاح من خلال خطة عمل شهرية
أو سنوية ، وتقدم كل يوم ولو بضع سنتيمترات نحو هدفك ، هياابدأ من الآن وانطلق علي طريق النجاح